Здоровьесберегающие технологии на уроках физической культуры как средство профилактики переутомления и травматизма обучающихся

Актуальность темы для учителя физической культуры сегодня очевидна: у школьников растет учебная нагрузка, увеличивается время, проводимое в статичном положении, а двигательная активность часто остается фрагментарной. На этом фоне урок физической культуры становится не только средством развития физических качеств, но и «пространством восстановления»: здесь важно грамотно дозировать нагрузку, формировать навыки самоконтроля и обеспечивать безопасное освоение упражнений.

В своей работе в МКОУ Чикская СОШ № 6 имени Героя Советского Союза Д. К. Потапова я рассматриваю здоровьесбережение как систему ежедневных педагогических решений: от организации пространства и подбора инвентаря до методики обучения движениям и стиля общения с детьми. Цель представленного опыта – показать, как здоровьесберегающие технологии, встроенные в структуру урока, позволяют предупредить переутомление и снизить риск травматизма без «снижения требований», сохраняя учебную результативность и интерес обучающихся к занятиям.

Нормативную основу работы составляют требования законодательства об образовании и физической культуре, а также санитарные правила и нормы, регламентирующие условия обучения и охрану здоровья обучающихся [1-3]. При планировании уроков я опираюсь на современные учебно-методические материалы по физической культуре и методике физического воспитания [4-7].

Переутомление на уроке физической культуры проявляется не только снижением темпа и точности движений. В школьной практике это часто «маскируется» под рассеянность, раздражительность, нежелание включаться в работу. Важно помнить: утомление – нормальная физиологическая реакция на нагрузку, а переутомление – следствие несоответствия нагрузки возможностям ребенка, дефицита восстановления или ошибочной организации занятия. Именно переутомление повышает риск травм, потому что ухудшаются координация, внимание и самоконтроль.

Травматизм на уроках чаще всего связан не со «случайностью», а с набором управляемых факторов: недостаточная разминка, несоблюдение дистанции, спешка при освоении техники, неготовность опорно-двигательного аппарата к сложному элементу, отсутствие страховки, неподходящая обувь или скользкое покрытие, переоценка возможностей. Поэтому профилактика травм – это прежде всего культура организации урока и последовательность обучения.

В моей практике сложилась система здоровьесберегающих технологий, которую условно делю на четыре взаимосвязанных блока:

1) организационно-гигиенический, 

2) медико-педагогический контроль и самоконтроль, 

3) дозирование нагрузки и профилактика переутомления, 

4) безопасность и профилактика травматизма через обучение технике и правилам поведения. Важно, что каждый блок реализуется не отдельным мероприятием, а «прошит» через весь урок – от входа в зал до рефлексии в конце.

1) Организационно-гигиенический блок. Перед занятием я оцениваю условия: проветривание, освещенность, температуру, состояние покрытия пола, исправность оборудования. Детям напоминаю базовые требования: спортивная форма по погоде (для улицы), фиксированная обувь с нескользкой подошвой, убраны украшения, длинные волосы собраны. Эти простые действия напрямую уменьшают риск падений, растяжений и ушибов, а также предотвращают перегрев или переохлаждение.

Отдельное внимание уделяю организации пространства. Я стараюсь избегать «скопления» детей у снаряда: при работе на станциях заранее размечаю зоны, проговариваю траектории движения и правила очередности. При подвижных играх держу в фокусе не только сюжет, но и безопасность контакта: дистанция, запрет на толчки, акцент на правила честной игры и уважение к партнеру. Это снижает конфликтность и травмоопасные столкновения.

2) Медико-педагогический контроль и самоконтроль. Эффективная профилактика переутомления невозможна без понимания индивидуальных возможностей детей. Поэтому на уроках использую дифференцированный подход по медицинским группам (основная, подготовительная, специальная) и по текущему состоянию ребенка. В начале урока применяю короткую «минуту самочувствия»: дети показывают условный сигнал (например, большой палец вверх – «готов», ладонь в сторону – «нужно уточнить», ладонь вниз – «нужно снизить нагрузку»). Это помогает вовремя скорректировать деятельность.

Для контроля нагрузки применяю доступный школьникам инструмент – пульс-контроль по 10 секундам (или по 15 секундам с пересчетом). Объясняю детям, что цель не «выжать максимум», а работать в разумной зоне, при которой дыхание учащается, но сохраняется возможность говорить короткими фразами. В старших классах подключаю элементы шкалы субъективной оценки нагрузки Borg RPE в адаптированном виде: «легко – умеренно – тяжело» [8]. Такой подход формирует осознанность и учит слушать свое тело.

Важным элементом считаю обучение самоконтролю в процессе деятельности. Мы обсуждаем простые вопросы: «Какое у меня дыхание?», «Не кружится ли голова?», «Могу ли я говорить?», «Насколько напряжены мышцы?». Эти вопросы становятся частью культуры урока и постепенно переходят в самостоятельную привычку ребенка.

3) Дозирование нагрузки и профилактика переутомления. Я придерживаюсь принципа чередования: после интенсивного упражнения - техническое или координационное, после прыжков – упражнения на гибкость и дыхание, после соревновательного эпизода – короткая ходьба с восстановлением. Важно, что «пауза» не равна бездействию: это управляемое восстановление, позволяющее удерживать внимание и предупреждать перегрузку.

Структуру урока выстраиваю так, чтобы разминочная часть готовила суставно-связочный аппарат и нервно-мышечную систему к основной работе. Разминка включает мобилизацию суставов, динамическую растяжку, беговые и прыжковые упражнения с постепенным нарастанием интенсивности. В конце урока обязательно оставляю 3-5 минут на заминку: упражнения на расслабление, дыхание, мягкую растяжку, короткую рефлексию. Практика показывает: системная заминка снижает мышечную «забитость» и помогает детям легче переносить последующую учебную нагрузку.

Чтобы не допускать перегрузки, применяю приемы дозирования: (а) выбор разных уровней сложности одного упражнения («база – плюс»), (б) дозирование по времени (работа 20-30 секунд, отдых 20 секунд), (в) дозирование по повторениям с верхней границей («не более 8-10 раз»), (г) «светофор нагрузки» – сигнал учителю, когда ребенку нужно снизить темп (желтый) или перейти на восстановление (красный).

4) Безопасность и профилактика травматизма через обучение технике. Профилактика травм начинается с того, как учитель объясняет и показывает упражнение. Я придерживаюсь алгоритма: «показ – ключевые точки техники – проба в медленном темпе – выполнение по частям – выполнение в потоке – усложнение». Для сложных элементов обязательно использую страховку и подводящие упражнения, а также фиксирую требования к дистанции и очередности. Дети должны понимать не только «как», но и «почему нельзя иначе».

Регулярно провожу краткий целевой инструктаж по технике безопасности перед теми видами деятельности, где риск выше (гимнастика, прыжки, метания, спортивные игры). В журнале фиксируются инструктажи, а на уроке я проговариваю правила: заходить на снаряд только по команде, не пересекать траекторию другого, соблюдать интервал, при падении группироваться. Многие положения хорошо описаны в учебно-методических пособиях по безопасности занятий [7]. Мы отрабатываем правила в игровых ситуациях, чтобы формировать устойчивый навык поведения.

Особое внимание уделяю своевременному распознаванию признаков неблагополучия. На уроке я ориентирую детей и себя на сигналы, требующие снижения нагрузки и перехода к восстановлению или обращению к медицинскому работнику:

• резкое побледнение или выраженное покраснение лица, холодный пот;

• головокружение, «мушки» перед глазами, тошнота;

• одышка, не проходящая после короткого восстановления;

• заметное нарушение координации, частые ошибки техники;

• нехарактерная вялость, раздражительность или отказ от деятельности.

Еще один здоровьесберегающий аспект – оценивание. Я избегаю ситуации, когда ребенок стремится выполнить норматив «любой ценой». Ввожу элементы формирующего оценивания: учитываю прогресс техники, дисциплину безопасности, умение работать в паре и группе, ведение самоконтроля. Тогда мотивация строится не на страхе оценки, а на понимании собственного роста, что снижает риск перегрузки и эмоционального выгорания у школьников.

Пример реализации системы на уроке (45 минут). 

1) Организационный момент (1-2 минуты): проверка самочувствия, готовности формы и обуви, постановка целей урока.

 2) Разминка (8-10 минут): суставная гимнастика + динамическая растяжка + беговые упражнения с постепенным нарастанием интенсивности. 

3) Основная часть (25-28 минут): освоение/совершенствование двигательных действий по принципу «от простого к сложному», работа на станциях или в парах с четкими зонами безопасности и дозированием времени.

 4) Игровой эпизод (5-7 минут) с заранее оговоренными правилами безопасного контакта. 

5) Заминка (3-5 минут): дыхательные упражнения, расслабление, мягкая растяжка, самооценка нагрузки («легко/умеренно/тяжело»).

Ниже приведен пример «пакета» здоровьесберегающих приемов, который я использую как чек-лист при подготовке конспекта урока.