Все мы, люди «отдающих» профессий, находимся в зоне риска получения эмоционального выгорания. Тема злободневная. Об этом синдроме не написал уже только ленивый. Просторы интернета пестрят статьями о профессиональном и эмоциональном выгорании. Коллеги делятся методами борьбы с этой проблемой XXI века, но, как говорится, воз и ныне там.

Нам, профессиональным психологам, смотреть на это и грустно, и смешно. Особенно, когда авторами «методик борьбы с эмоциональным выгоранием» выступают амбициозные, но весьма юные люди, потрясающие стопкой дипломов, но не имеющие при этом и минимального жизненного опыта. А без опыта и культурного кругозора в этом сложном деле нельзя.

Очень часто в сети Интернет даются советы отдохнуть, сменить обстановку, повеселить себя маленькими доступными житейскими радостями в виде употребления углеводов и прочих, не способствующих здоровью продуктов. Поможет ли это? Нет. На короткий период, может быть, и удастся амортизировать процессы выгорания, но это не решит глубинных противоречий психики, приводящих к подобным ситуациям.

Если глубоко погрузиться в проблему исследования лиц, страдающих от синдромов выгорания, то мы поймем, что никаких истинных, настоящих сложностей у них нет. Подчас на самом деле это очень успешные, энергичные и вполне благополучные люди, которые придумывают себе несуществующие проблемы. Они как щитом пытаются закрыться от необходимости развиваться, учиться и работать, спрятаться в скорлупе «выгорания».

Знакомая ситуация? Сами такие? И что делать? Во-первых, понять, что это поддается коррекции. Прежде всего, ответим на три простых вопроса. Кто я? Где я? С кем я? Техника весьма эффективная, позволяющая определить свое место в мире и понять действующую социальную роль (не важно: выше или ниже относительно вашего сегодняшнего статуса).

Первый шаг – честно перед самим собой определите: кто я? Какие стереотипы поведения у вас дома, на работе, с друзьями, на отдыхе. Вы точно хорошо себя знаете? Поработайте со своим «я». Отмечу, что даже этот первый шаг на пути самопознания поможет вам посмотреть на свои жизненные коллизии и планы как бы со стороны. Отводим на это семь дней. Практика показывает, что именно за этот период приходит внутреннее осознание включенности своей личности в матрицу социальных отношений.

Второй шаг – определение места, где вы находитесь сейчас на шкале протяженности вашей жизни. Где вы? В начале пути, в середине, в конце? Нарисуйте горизонтальную черту и отметьте на ней свое положение. Скажу заранее, что большая часть людей считает, что они в начале или прошли лишь половину пути. При этом почти все знают срок жизни предков, позволяющий определить свои шансы на долголетие, однако многие стараются спрятать голову в песок и закрыть на это глаза (а некоторые, наоборот, открыть). Как правило, средний гражданин считает продолжительность своего века не менее 100 лет и отстаивает это глубоко внутри, не позволяя разуму пробиться к объективной оценке ситуации. Попробуйте принять оставшиеся вам годы объективно, не спешите. Поймите, что вы делаете это для себя, а потому посчитайте сколько вам еще работать до окончания активной трудовой деятельности. Сколько до пенсии. В каком возрасте вы не будете иметь возможность получения новой профессии, переезда в другой регион, и наконец, когда вы сможете выполнить свой жизненный сценарий.

Сразу результата по осознанию себя в потоке времени достигнуть нельзя, но вы не сдавайтесь. Программа прохождения второго шага составляет до двух недель, поскольку осознание срока оставшейся жизни производит огромное влияние на психологию личности. Одно сказать могу точно – вам это будет интересно!

Третий шаг. С кем я? Составьте список своих друзей, родственников, сослуживцев. Отдельно отметьте, с кем вы общаетесь в сети Интернет и с кем лично: глаза в глаза. Кто может помочь в ваших проблемах, имея для этого ресурс. Кто же, напротив, постоянно просит помощи у вас. Зачастую картина получается весьма неожиданной. Анализ того, что составляет наш ресурсный баланс, может весьма удивить и показать, почему у вас не хватает сил, времени, средств, да и самого желания развиваться. Уделите третьему этапу не менее недели. Не нужно спешить, записывая друзей и неприятелей в списки, где они определят ваш социальный профиль. Подумайте, с кем вы идете по жизни.

Таким образом мы с вами пройдем путь исследования самого себя. Определим свое место в жизни, поймем остаточный ресурс, увидим свое окружение. Сопоставим получившуюся картину с теми представлениями, что были у вас ранее, поняв, что внутренне уже становитесь другим человеком.

Так мы приходим к осознанию того, что для борьбы с эмоциональным выгоранием нужно не только отдыхать, расслабляться и применять некие волшебные мантры. Вместо этого придется эмоционально, интеллектуально, нравственно и физически потрудиться.

Поработав над собой, вы станете сильным, стабильным и уверенным в себе человеком, но уже не «выгоревшим», а наоборот – живущим и работающим «с огоньком».