Стретчинг – это простая и эффективная деятельность, которая помогает улучшить спортивные показатели, снизить вероятность травмы и минимизировать боль в мышцах. К преимуществам стретчинга относится увеличение амплитуды движений, что немаловажно для гимнастического вида спорта, а также увеличение силы в мышцах, которая необходима для спортсмена, занимающегося спортивной аэробикой.

Путем определенного расположения отдельных частей тела мы можем увеличить длину мышц. В результате снижается общее напряжение в мышцах и возрастает нормальная амплитуда подвижности. Путем увеличения амплитуды движения мы также увеличиваем расстояние, на которое могут разойтись наши конечности, прежде чем произойдет разрыв связок и сухожилий. Поэтому перед каждым выполнением любого гимнастического элемента необходим хороший разогрев и престрейчинг (динамическая растяжка на все группы мышц во избежание спортивных травм).

Увеличивая длину мышц, мы увеличиваем расстояние, на которое они способны сокращаться, это приводит к вероятному возрастанию силы в мышцах и таким образом к улучшению спортивных показателей, совершенствованию динамического равновесия (на котором основаны многие элементы спортивной аэробики) и способности контролировать мышцы.

Также стретчинг способствует снижению боли в мышцах, снижению усталости, улучшению осанки и улучшению циркуляции крови.

Перед растяжкой следует хорошо разогреть мышцы, растяжку необходимо делать до и после тренировки. Растягивать мышцы можно только до появления болевых ощущений. Необходимо растягивать все основные мышцы и противодействующие группы мышц, а также необходимо делать это медленно и аккуратно. Во время растяжки важно дышать медленно и расслаблено – это поможет улучшить кровоток и увеличить приток кислорода.

Упражнения, адаптированные под потребности спортивной аэробики:

– Наклоны вперёд, назад, вправо, влево с максимальным напряжением (из различных исходных положений – сидя, стоя, без опоры и с опорой).

– Шпагат правый, левый, поперечный с наклонами вперед – назад. Для отрицательных шпагатов применяются гимнастические кубики или скамейки.

– Махи в различных направлениях с максимальной амплитудой.

– Наклоны назад, мосты из положения лежа и стоя.

– Разгибание в плечевых суставах в положении стоя спиной к гимнастической стенке или сидя с наклоном назад (рабочее положение элементов из группы динамических высоких упоров углом).

– Сед ноги врозь с наклоном, ноги находятся на высоте гимнастической скамейки (рабочее положение элементов – прыжок, согнувшись, ноги врозь).

Упражнения включаются в каждый урок. Упражнения для увеличения подвижности в суставах для старших разрядов можно усложнять изменением исходных положений, применением захватов и самозахватов, отягощений, выполнением упражнений вдвоём, удержанием положений в растянутом состоянии, применением принудительного растягивания.