Актуальность данной темы обусловлена тем, что успех в боксе во многом зависит от развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, скорость, гибкость и координация. Поэтому поиски повышения функциональных возможностей спортсмена – одна из первоочередных задач тренера на всем протяжении учебно-тренировочного процесса. Разработка методик для эффективного развития этих качеств требует глубокого понимания физиологии, биомеханики и специфики самого вида спорта.

Целью исследования стало применение упражнений на взрывную силу, для развития скоростно-силовых качеств у боксеров 13-14 лет. Надежной основой успеха юных боксеров является приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма.

С возрастом и подготовленностью юных спортсменов постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается рост общего объема тренировочной нагрузки.

В большей степени требования предъявляются к скоростно-силовой подготовке. В этом возрасте спортсмену нужно чаще выступать в спаррингах и соревнованиях, к этому этапу спортсмен должен подойти с определенными требованиями к физической подготовке. Слабо развитые скоростно-силовые способности у боксера приводят к снижению интенсивности боя, атакующие и защитные приемы выполняются с опозданием, что неизбежно приводит к отрицательной результативности поединка.

В тренировочном процессе применяются различные методы для развития скоростно-силовых качеств. В своей тренерской деятельности чаще используем метод повторного упражнения непредельных отягощений с предельным числом повторений, которые позволяют развивать мышечную силу в тесной взаимосвязи с другими двигательными качествами.

Самый лучший эффект мы получили при использовании комплекса, которому мы дали название «Минутка». Этот комплекс содержит пять упражнений, где за короткий промежуток времени задействованы все группы мышц.

Комплекс лучше использовать при разминке постоянно, тем самым можно уменьшить риск травм во время боя, улучшить результат на соревнованиях.

Комплекс «Минутка»

Каждое упражнение выполняется по 10 секунд. В сумме получается 1 минута, отсюда и появилось название. Таких «минуток» нужно выполнять 3-5 раз, в зависимости подготовки спортсмена.

1. Челночная работа ногами (перемещение из стороны в сторону на носках, придерживая при этом равновесие и равномерно распределять нагрузку на ноги). Способствует развитию координации, необходимой в бою. Чёткость движений помогает быстро двигаться, уклоняясь от ударов и при этом сохранять энергию. Чем меньше лишних движений, тем больше остается сил для победных действий.

2. Кувырки вперед (исполняются из упора присев путём переката). Кувырки помогают в развитии чувства равновесия. При выполнении этого упражнения в первый раз может возникнуть головокружение, но после ежедневных повторений укрепляется вестибулярный аппарат.

3. Бой с тенью (прямой удар) обязательно нужно делать с максимальным ускорением. Применяется для наработки комбинаций ударов и защит, а также для увеличения скорости и взрывной силы ударов. В бою один быстрый техничный удар может стать победным. Если в зале довести эту имитацию до идеала, то увеличивается вероятность наилучшего результата.

4. Выпрыгивание вверх из положения полуприседа. Прыжки важно выполнять в разных направлениях. Не задерживаться долго на земле – прыгать как можно чаще и энергичнее. Упражнение влияет на развитие силы удара, маневренности, координации и скорости движений.

5. Отжимание. Один из самых базовых и эффективных способов для развития силы. В боксе очень важны сильные руки. Можно использовать разные виды отжиманий.

6. Отдых. Короткий интервал отдыха идет в режиме недовостановления, рассчитан на то, чтобы подготовить спортсмена к поединку. После взрывной атаки в бою, спортсмен должен уметь сбросить напряжение и перейти к новой атаке за минимальный отрезок времени.

Эксперимент по эффективности методики проводился с возрастными группами 13-14 лет базового уровня третьего года обучения. В первой группе применялась данная методика на протяжении 6 месяцев на каждом занятии, а вторая группа проводила разминку в рамках общеразвивающих упражнений. По итогу первая группа на контрольных упражнениях показала результат больше в 2 раза, чем вторая группа.

Комплексы контрольных упражнений включали тестирование технико-тактической и функциональной подготовленности.

Контрольные нормативы:

1. Плотность боя (ПБ), кол-во ударов – суммарное количество ударов в соревновательном поединке или спарринге.

2. Удары по мешку 15 с, кол-во − суммарное количество ударов в тесте 15 с.

3. Удары по мешку 8 сек, кол-во − суммарное количество ударов в тесте 8 с.

4. Удары по мешку 3 мин, кол-во − суммарное количество ударов в тесте 3 мин.

После методика была включена в тренировочный процесс второй группы, уже через три месяца группа подтянула показатели до первой группы.

Выводы: Методика применялась на спортсменах группы базового уровня третьего года обучения, спортсмены набрали необходимый уровень скоростно-силовых качеств для перевода в группы углубленного уровня.

Данная методика интересна и доступна для всех спортсменов независимо от их статуса. Может быть рекомендована для внедрения в тренировочный процесс с необходимой проработкой индивидуальных особенностей организма спортсменов.

Список литературных источников

1. Акопян А.О., Калмыков Е.В., Кургузов Г.В. Бокс: примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва: методическое пособие – М.: Советский спорт, 2012. – 72 с.

2. Калмыкова Е. В. Теория и методика бокса: учебник – М.: Физическая культура, 2009. – 272 с.

3. Корженевский А.Н., Кургузов Г.В. Типовая программа спортивной подготовки по виду спорта «Бокс» (дисциплина «Бокс»): методическое пособие ФГБУ «Федеральный центр подготовки спортивного резерва», ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, 2021 – 134 с.

4. Федеральный закон от 14.12.2007 N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

5. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «Бокс», утвержден Приказом Минспорта России от 9 февраля 2021 № 62.

Перечень интернет-ресурсов

1. Об утверждении Порядка приема лиц в физкультурно-спортивные организации, созданные Российской Федерацией и осуществляющие спортивную подготовку: Приказ Минспорта России от 16.08.2013 № 645. – URL: https://legalacts.ru/doc/prikaz-minsporta-rossii-ot-16082013-n-645/ (дата обращения 21.02.2025).

2. <Письмо> Минспорта России от 12.05.2014 N ВМ-04-10/2554 (ред. от 27.10.2014) «О направлении Методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации» URL: https://legalacts.ru/doc/pismo-minsporta-rossii-ot-12052014-n-vm 04102554 /#100847 (дата обращения 21.02.2025).