Вопрос состояния здоровья детей, подростков и молодежи в Российской Федерации вызывает обоснованную тревогу не только у работников системы образования и здравоохранения, но и у всего общества в целом. Практически во всех регионах России в среднем по стране более 35 % дошкольников, 60 % школьников и 85 % студентов имеют хронические заболевания. Такая динамика состояния здоровья – результат не только длительного воздействия неблагоприятных социально-экономических и экологических факторов, но и следствие серьезных недостатков в деятельности образовательных учреждений, включая несоблюдение психолого-педагогических требований к организации учебного процесса, низкую эффективность физического воспитания учащихся.

Полноценное физическое развитие школьника – это, прежде всего, своевременное формирование двигательных навыков и умений, развитие интереса к различным, доступным ребенку видам движений, воспитание положительных нравственных и волевых черт характера. При рационально продуманных средствах физической нагрузки на занятиях физической культурой и спортом физические упражнения способствуют формированию целого ряда адаптационных реакций всех систем и органов, что повышает функциональные возможности организма ребенка.

Формирование здоровья ребенка на разных этапах школьного обучения (7-18 лет) в значительной мере зависит от условий обучения, характера учебного процесса, образа жизни. Когда дети начинают ходить в школу, то большую часть суток они проводят в положении сидя. Утром в школе, днем перед компьютером, потом на обеде, делая домашнее задание и даже на досуге перед экраном компьютера, ноутбука, планшета или телевизора. В итоге во всем теле появляются зажимы, увеличивается нагрузка на шейный, грудной и поясничный отделы. Мышцы в этих зонах начинают затекать, ныть, ухудшается осанка и кровоснабжение, появляются головные боли, падает зрение. Всё это негативно сказывается на здоровье и физическом развитии наших детей.

Подобные наблюдения подтверждаются исследованиями ученых под руководством врача и педагога-новатора В. Ф. Базарного. Доказано, «что способ сидения за столом со склоненной и фиксированной к крышке стола грудной клеткой может на 20-й минуте вызвать признаки стенокардии, а длительное пребывание в этой позе формирует деформацию грудной клетки, недоразвитие мышц диафрагмы. Все это вместе взятое создает условия для патологического развития самого сердца. Кроме этого, выяснилось, что неправильная поза сидения за столом первична, а близорукость же вторична, а не наоборот, как считалось. Явление это В. Ф. Базарнов назвал «синдромом низко склоненной головы» [1].

Поэтому важно приучать школьников ежедневно делать зарядку и растяжку. Причём не только по утрам, но и в перерывах между уроками будет полезно провести короткую растяжку мышц.

Регулярная растяжка усиливает кровоток в мышцах, а это способствует их развитию и ускоренному восстановлению, значительно улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок.

Упражнения могут заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц. Дело в том, что такие упражнения растягивают плотные оболочки мышц – фасции. А нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.

Растяжки, при правильном применении, способствуют балансировке тела. Походка и движения становятся сильными и грациозными!

Регулярные тренировки на гибкость заметно разгоняют обмен веществ (нисколько не хуже кардиотренинга и интервальной тренировки). А это полезно как для общего здоровья и тонуса, так и для снижения веса. Ведь чем быстрее обмен веществ, тем подвижнее, стройнее и энергичнее человек.

При проведении растяжки нужно соблюдать простые правила:

1. Увеличивайте нагрузку постепенно – рывки или резкие движения могут привести к надрыву мышечных волокон.

2. Не делайте упражнения через силу – это приведет к активному сокращению мышц (защитной реакции организма).

3. Делайте упражнения не спеша. Важно сосредотачиваться на каждом движении и своих ощущениях.

4. Находитесь в каждой позе стоит 15–30 секунд. На эффективность растяжки указывает появление легкой боли.

5. И, наконец, не ждите мгновенных результатов – пластичность и гибкость развиваются постепенно при условии регулярных тренировок!

Совмещение физических упражнений со зрительными тренажерами для снятия общей утомляемости на уроках позволят в комплексе формировать навык здоровьесбережения школьника и способствовать его гармоничному физическому развитию. В качестве рекомендации приведу пример тренажеров, разработанных В. Ф. Базарным. Это плакат-схемы зрительно-двигательных траекторий и тренажер со зрительными метками [1].

Воспитание здоровья и ЗОЖ требует объединения усилий не только от учителей физкультуры или тренеров спортивных секций. Это задача каждого учителя, который может применять на своих уроках активные двигательные разминки. Начните с упражнений на растяжку. Научите делать школьников несколько упражнений, которые увеличат кровоток, приведут в движение лимфу. Таким образом, начинает формироваться культура здорового образа жизни, о которой мы много говорим.

В заключении отмечу, приятно, когда проблемам здоровья школьников уделяется внимание со стороны государства. Недавно утверждена концепция развития детско-юношеского спорта до 2030 года и план ее реализации. СМИ сообщают «Во всех регионах должны появиться школьные спортивные лиги, детские спортивно-оздоровительные лагеря. Также будет построена и модернизирована инфраструктура – в частности, модульные бассейны и площадки с уличными тренажерами в шаговой доступности даже в самых отдаленных населенных пунктах» [2].

Современной наукой доказано, что развитие педагогики здоровья определяется социальным запросом, по нашим данным, значительная часть школьников и их родителей заинтересована в сохранении здоровья.

Источники:

1. Официальный сайт В.Ф. Базарного [Электронный ресурс] URL: https://www.bazarny.ru/contents-110-110-71.html. (дата обращения: 25.01.2022).

2. Всероссийский учебно-методический портал «ПЕДСОВЕТ» [Электронный ресурс] URL: https://pedsovet.org/article/v-rossii-utverdili-koncepciu-razvitia-detsko-unoseskogo-sporta (дата обращения: 25.01.2022).